Упражнения при болях в коленях видео по бубновскому

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автокатастрофы доктора списали его из активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, разработал Бубновский упражнения для позвоночника, и не только восстановил собственное здоровье, но и помог в дальнейшем тысячам больных с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы.

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Уникальный метод Бубновского по восстановлению человеческого организма при заболеваниях позвоночника позволяет ставить человека на ноги. Его упражнение для позвоночника направлены на лечение таких болезней, с которыми не в состоянии справиться существующая школа здравоохранения. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, способен лишь устраненить боль. К сожалению, избавление только от боли не приводит к излечению болезней позвоночника.

Суть методики лечения позвоночника Бубновскому

Чтобы вернуть здоровье позвоночника Бубновский предложил занятия спортом. Этот метод он назвал Спорт для себя. В этот метод входят упражнения для позвоночника, связанные с движением и напряжением тех мышц, которые вовлечены в патологический процесс при болезнях позвоночника. Исходя из учения Бубновского, гиподинамия и гипокинезия являются пусковым механизмом большинства болезней позвоночника.

загрузка...

Множество проблем позвоночника являются следствием блокады мышечной ткани, а не изменений межпозвоночного диска, как это принято считать. Метод Бубновского подтвердил лечебное действие экстремальных нагрузок. Максимально допустимое упражнение для позвоночника следует выполнять, соблюдая дополнительные правила:

  • правила дыхания;
  • техника упражнений;
  • правила повторения движений;
  • включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеологические процедуры).

В основании комплекса Бубновского лежит приведение в тонус мышечно-связочный аппарат, при котором ткани, которые получали недостаточно кислорода, включаются в процесс, напрягаются и попутно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнение для позвоночника вызывает боль, которая с каждым занятием становится менее интенсивной. Причина болей позвоночника на 90% состоит в блокаде коротких глубоких мышц. Купировать ее возможно напряжением этих мышц на тренажерах. 

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Практические рекомендации для больных

У людей, страдающих болями в позвоночнике, дома должен быть турник или перекладина. Бубновский рекомендует больным не только висеть, чтобы снять компрессию. Для эффективности, упражнение для позвоночника должно быть направлено на сокращение и ослабление. Поэтому при занятиях, надо поднимать согнутые в коленях ноги и проговорить звук ха-а при выдохе. Часто первые 3-4 движения сопровождаются ноющей болью. В дальнейшем она исчезает.

Подъем прямых ног увеличивает лечебное влияние. Но чтобы сделать это упражнение для позвоночника, необходимо иметь натренированные мышцы пресса. Для ослабленных больных это упражнение Бубновский рекомендует выполнять на полу, лежа на спине и придерживаясь руками за опору. При болях эффективно обливание холодной водой (прием холодной ванны, душа) после зарядки. Холодное действие улучшает кровообращение в капиллярах, способствует снятию отечности тканей и оказывает сильное обезболивающее воздействие.

загрузка...

Комплекс Бубновского больше подходят людям с хроническими болями позвоночника. Людям с острой болью проводить занятия по данной методике рекомендуется с подготовленным специалистом. Метод Бубновского исключает лечение болевого синдрома разогревающими мазями и обезболивающими препаратами. Микроциркуляцию зоны позвоночника, которая страдает от нехватки кислорода, восстанавливают шоковыми нагрузками.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника

Для избавления от болей в шейном отделе комплекс Бубновского введены отжимания от пола, которые надо делать по 10 раз 15-20 подходов. Для физически неподготовленных или начинающих занятия по методике, упражнение выполняется стоя на коленях. Можно выполнять движения с большим интервалом. При отжимании стараться напрягать мышцы спины. Выдох делают в верхней точке.

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Если есть возможность заниматься в спортивном зале, то изнуряющие отжимания можно заменить. Выполняют следующий комплекс Бубновского:

  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 3 серии по 12 — 15 повторений при выдохе каждое движение. Выдох — это произношение звука ха.
  2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамейке. При опускании или разведении рук в стороны локти надо немного согнуть, при сведении рук — выпрямить. Кроме того, выполняя упражнения на позвоночник, при разведении рук, кисти разворачивают мизинцами вниз.
  3. Лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые. Поднимать при выдохе.

Еще упражнения на позвоночник, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе:

  1. Тяга гантели к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на лавочку, правая рука выпрямлена с упором на лавочку. Левая нога с упором в пол, левая рука подтягивает гантель к груди. После одного подхода положение рук и ног меняют. Выполняется по 12 — 15 раз, делать по 3-5 подходов на каждую руку.
  2. Упражнение на тренажере — тяга блока к груди сверху. Выполняется по 12-15 раз, делается 3-5 подходов.
  3. Поднимание рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.

Для избавления от боли в грудном отделе, рекомендуется выполнять следующие упражнения на позвоночник:

  1. Разведение рук с гантелями.
  2. Упражнение на тренажере бабочка: стоя подтягивание рук к груди, откинув голову.
  3. Упражнение на тренажере обратная бабочка: подтягивание рук к груди из положения сидя.

Все упражнения на позвоночник выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.

Упражнение бабочка

Чтобы избавиться от болей в пояснице рекомендуется следующие упражнения на позвоночник:

  1. Упражнения на наклонной доске. Начинают с небольшого угла наклона. Голова должна быть в верхней точке, руки держаться за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения надо подтянуть ноги к животу при выдохе. И при вдохе вернуться в исходное положение. Дыхание здесь играет болеутоляющую роль.
  2. Жим штанги на горизонтальной скамье. При этом упражнении можно приподнимать таз. Таким образом, напрягаются мышцы поясничного отдела.
  3. Упражнение на турнике. Можно поднимать как прямые ноги, так и согнутые в коленях. Выполнение упражнения 12 раз подряд достаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Простые висы на турнике не дают желаемого эффекта.
  4. Отжимания на параллельных брусьях. С учетом физических возможностей и общего состояния пациента можно выполнить упражнение с грузом на поясе.

Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

Содержание статьи:

  • Шесть правил выполнения гимнастики Бубновского
  • Комплекс гимнастики для снятия болей в шее
  • Комплекс для избавления от холки
  • Другие (отдельные) упражнения для шеи

Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.

Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:

У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:

Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.

Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).

В этой статье я подробно рассмотрю все упражнения, связанные с шеей.

Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому

  1. Выполняйте на пустой желудок;

  2. минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;

  3. вы можете делать упражнения в любое время суток;

  4. занимайтесь до появления пота (испарины);

  5. усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;

  6. после гимнастики примите душ.

1. Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Сам комплекс:

2. Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка. Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

3. Другие упражнения для шеи

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Регулярное выполнение комплексов гимнастики Бубновского восстановит подвижность в шейном отделе, улучшит самочувствие и качество жизни. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Реклама:

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины
  • Добавить комментарий