Дырочка у девушек

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Спондилолиз — врожденное поражение дуги позвонка. Причиной считается нарушение процессов закладки задних частей позвоночного столба. Приобретенные формы заболевания развиваются на фоне повышенных нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Наиболее часто выявляется поражение l5 позвонка. В большинстве случаев болезнь имеет стертую клиническую картину. Основными симптомами считаются боли в поясничной области и снижение подвижности данного отдела опорно-двигательной системы. Диагностика спондилолиза подразумевает применение сцинтиграфии, рентгенографии, КТ и МРТ.

Спондилолиз дуги позвоночника

Группы риска

Заболевание широко распространено по всему миру. Согласно статистике, патология обнаруживается у 5–7% жителей нашей планеты. Среди лиц моложе 20 лет спондилолиз встречается с одинаковой частотой как у парней, так и у девушек. В старшем же возрасте количество заболевших мужчин вдвое превышает число пациенток. Существуют данные, подтверждающие возможность передачи заболевания по наследству. У 99% больных патологические изменения локализуются в поясничном отделе. Возможно одновременное поражение нескольких позвонков.

Спондилолизу в равной мере подвержены как спортсмены, так и лица, страдающие гиподинамией. Исключение составляют определенные виды спорта, многократно повышающие риск развития заболевания. К ним можно отнести:

загрузка...
  • баскетбол;
  • греблю;
  • борьбу;
  • тяжелую атлетику.

Спондилолиз не только становится причиной возникновения болевого синдрома, но и приводит к спондилолистезу — выпиранию верхнего позвонка со сдавливанием близлежащих нервных окончаний.

Стадии спондилолистеза

Причины возникновения

Существует несколько форм спондилолиза, наиболее распространенными среди которые считаются:

  • врожденные;
  • приобретенные;
  • комбинированные.

В первом случае патологические изменения возникают при слиянии двух ядер окостенения с формированием дефектной дуги. У взрослых спондилолиз l5 позвонка развивается под воздействием повышенных физических нагрузок в сочетании с нарушением питания тканей. Возникновению комбинированных форм способствуют врожденные аномалии развития, дополняющиеся переутомлением.

Нагрузка на поясницу при сгибанииМеханизм развития патологического процесса заключается в концентрации силовых воздействий, на которые запаса прочности позвонка не хватает. Провоцирующим фактором считаются многократные сгибания позвоночника, сочетающиеся с поднятием тяжестей. Высокие нагрузки способствуют появлению зон Лозера. В дальнейшем в данных областях обнаруживаются усталостные переломы.

загрузка...

По локализации спондилолиз может быть типичным или атипичным. В первом случае патологические изменения появляются в межсуставных щелях. Второй тип заболевания характеризуется образованием дефекта корня дужки.

Симптомы заболевания

В большинстве случаев спондилолиз позвоночника имеет скрытое течение, его признаки случайно обнаруживаются на рентгенограмме при выявлении других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Боль в поясницеВозможно появление слабо выраженного болевого синдрома в поясничной области. Реже больные жалуются на сильные неприятные ощущения, ухудшающие качество жизни. Боль при спондилолизе становится менее интенсивной при наклоне вперед и усиливается при прогибе поясницы. В некоторых случаях болезненность возникает при принятии лежачего положения и может отдавать в ноги или ягодицы.

Внешних проявлений заболевание чаще всего не имеет. Обнаруживается незначительное ограничение подвижности пораженного отдела позвоночника. При разгибании поясницы пациент жалуется на усиление боли. Неприятные ощущения могут появляться при пальпации пораженных областей.

Подтверждают диагноз с помощью провокационных тестов. Пациент должен встать на одну ногу и прогнуть спину. При спондилолизе боль во время таких движений усиливается. Признаки поражения нервных окончаний обычно отсутствуют.

Для постановки окончательного диагноза назначается рентгенологическое исследование позвоночника в нескольких проекциях. Данная процедура позволяет обнаружить дефекты позвоночных дужек. Используются и более точные методики — однофотонная эмиссионная томография, при проведении которой контрастное вещество накапливается в пораженных областях (см. фото).

Спондилолиз на снимке

В некоторых случаях диагноз ставится на основании результатов КТ. Недостатком этого способа является то, что компьютерная томография имеет невысокую точность при определении времени возникновения патологических изменений.

Как лечить спондилолиз?

Терапевтические мероприятия

В большинстве случаев заболевание успешно лечится консервативными методами. Способ подбирается с учетом выявленных на рентгенограмме патологических изменений, выраженности симптомов, давности болезни. При отсутствии признаков терапевтические мероприятия не проводятся, пациент может вести привычный образ жизни.

Слабовыраженный болевой синдром является показанием к выполнению специальных упражнений.

Поддержка поясницы корсетомПри тяжелом течении заболевания необходимо снижать нагрузки на позвоночник и носить ортопедические корсеты. Восстановительный период длится 6–8 недель, корсет снимают после полного исчезновения симптомов заболевания. На ночь корсет можно снимать. Этих терапевтических мероприятий бывает достаточно для правильного заживления усталостного перелома.

Реабилитация подразумевает применение лечебной физкультуры, увеличивающей гибкость позвоночника.

Двухсторонний спондилолиз имеет более тяжелое течение, чем односторонний. Если переломы долго не срастаются, требуется хирургическое вмешательство.

Закрепление штифтами при спондилолизе

Заднебоковой спондилолиз — наиболее распространенный тип патологии, требующий операции. Однако хирургическое вмешательство резко снижает подвижность пораженного отдела позвоночника. Поэтому в настоящее время стали применять другие способы лечения спондилолиза — закрепление штифтами, крюками и винтами.

Все эти методы приводят к выздоровлению в 90% случаев. Вмешательства выполняют в нейрохирургических отделениях после тщательного обследования.

Александра Павловна Миклина

  • Вытягивание позвоночного отдела
  • Болезнь Форестье позвоночника
  • Мануальная терапия позвоночного отдела
  • Ламинэктомия позвоночного столба
  • Проблема стеноза позвоночного канала
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Ежедневные физические нагрузки с одной стороны тренируют наш организм, с другой – приносят утомление и раздражение. Чаще усталость чувствуется в спине. Недомогания в области шеи человек начинает испытывать еще в молодости, а в пояснице ближе к среднему возрасту. В итоге задается вопросом: «Как укрепить мышцы спины в домашних условиях?» В этом помогут универсальные упражнения, подходящие и для женщин, и для мужчин. Они направлены на укрепление мышц вокруг позвоночника. Кроме того, умеренная тренировка полезна при грыжах, остеохондрозе, сколиозе.

Лучше посоветоваться с врачом или инструктором ЛФК о необходимой вам тренировке. И обязательно нужно помнить, что выполняя любые упражнения, поясницу надо стараться держать прямо.

Растяжка

Упражнения на растяжение предназначены для разогрева тканей и снятия напряжения. Любые из них выполняются до тренировки в качестве подготовки или включаются в основной комплекс для позвоночника.

Основные элементы:

  • Прогиб спины. Нужно встать, руки на пояс. Прогнуть спину назад и задержаться, считая до 5. Сделать несколько раз. Такое упражнение полезно выполнять как можно чаще, даже на работе, если вы вынуждены проводить много времени сидя.
  • Лежа на коврике спиной. Стопы на полу. Медленно поднять и выпрямить правую ногу, придерживая руками. Задержать на 30 сек. Опустить. Затем левую ногу. Выполнять нужно минимум по 2 раза.
  • Сидя на стуле, обеими руками сделать замок под коленями и с усилием тянуться плечами к потолку.
  • Лежа спиной вниз, прижать колени к телу, обхватить руками и слегка покачаться вперед-назад, растягивая мышцы. Это упражнение снимает напряжение и скованность позвоночника.
  • Проснувшись утром, перевернуться на живот. Опереться руками, тело потянуть назад, приседая на пятки.
  • Повернувшись к стене, поднять обе руки вверх. Руками, подбородком и грудью прислониться к стене, ощутить растяжение всего позвоночника. Повернуть медленно голову влево и прислониться щекой к стене. Затем другой.
  • Вис на турнике 2 минуты. Вы сразу будете ощущать расслабление и растягивание позвонков.
  • Наклоны вперед и дотягивание ладонями до пола (нужно делать, не сгибая ног).
  • Лежа на боку, приподняться, удерживаясь на локте. Ногой, находящейся сверху, делать махи вперед и назад. Повернуться на другой бок. Повторить. Это упражнение может помочь накачать пресс.

Растяжки сами по себе хорошие упражнения для всего позвоночника. Именно их часто врачи рекомендуют выполнять для восстановления после тяжелой болезни.

Постепенно укрепив спину, можно начинать более сложный комплекс.

Все упражнения на растяжение помогают подготовить мышцы к более сильным нагрузкам. Также они полезны для взрослых женщин и девушек для поддержания фигуры и здоровья позвоночника.

Силовые тренировки

uprazhnenie-sobaka-ptica

Они необходимы для сохранения тонуса и стабилизации мышц спины у женщин. Помогут накачать девушке пресс. Для занятия потребуется свободная легкая одежда, коврик, небольшие гантели. Тренировка должна проходить в проветриваемом помещении.

  • Скручивания. Лежим на спине, стопы на полу, руки на затылок. Поднимать от пола плечи, задерживаясь в верхнем положении. Таз от пола не поднимать. 10 повторений.
  • Скручивания косые. Делают из положения «лежа на спине». В этом случае необходимо потянуться руками поочередно к каждому колену. 10 раз.
  • Лечь на живот, обе руки вперед. Поднимать руки и ноги, причем стараться смотреть вперед. Бедра поднимать от пола. Задержаться так ненадолго, а после опустить, расслабиться. 10 раз.
  • Поднимать лежа на животе одну, вытянутую вперед, руку. Вместе с рукой поднимать противоположную ногу. Позвоночник прогибается при этом. Опустить, расслабить. Затем поменять руки, ноги. Поочередно по 10 раз.
  • Лежа спиной на коврике, поднимать и прижимать руками к груди поочередно ноги.
  • Прижаться спиной, ягодицами, головой к поверхности стены. Руки на уровне головы прислонить тыльной стороной ладони к стене. Поднимать руки, не отрывая их от стены. Опустить. 15 повторений. Отличное упражнение для укрепления плечевого пояса.
  • Отжимания. Упор руками на полу. Ягодицы подняты максимально вверх. Голова опущена. Сгибать осторожно локти, разводя в стороны, опускаться головой до пола. 10 раз.
  • Мостик. Лежа лицом вверх, согнуть колени. Напрягая ягодицы и поясницу поднять на выдохе таз вверх. Задержаться и вернуться в исходную позицию. 20 повторов.
  • Реверс. Лицом вниз лечь на коврик. Развести руки пошире в стороны. Поднять одновременно руки, грудь, голову. Ладони вывернуть вперед. Внимание вам необходимо обратить в первую очередь на сжимание лопаток. 15 раз нужно будет сделать.

Если вы очень плохо себя чувствуете, поднялась температура или просто упадок сил – не выполняйте эти упражнения. Лучше дождаться, когда вам станет лучше, и возобновить тренировки.

Для девушек

Для женщин очень важно поддерживать здоровье спины. Если мышцы укреплены, значит, и позвоночник здоров, и осанка правильная. Еще один плюс в том, что упражнения для спины увеличивают энергозатраты всего организма. Занятия на тренировку самых больших мышц тела позволяют женщине сжигать достаточно много подкожного жира, накачать слабые мышцы и сформировать красивый силуэт.

  1. Стоя, наклониться вперед, одновременно выпрямляя и вытягивая руки вперед. Лучше делать с небольшими гантелями.
  2. Стоя, держать гантели в полусогнутых руках. Напрягая руки, сводить лопатки. Расслабиться. Повторить. 20 раз.
  3. Стоя, сначала развести руки, а потом их завести аккуратно за спину, соединяя ладони. Требуется хорошее напряжение мышц спины. Опустить руки. Повторить 20 раз.
  4. Держась за спинку стула наклониться вперед и полностью прогнуть спину. Опираясь на руки, осторожно выпрямиться. 10 раз.

Все специалисты советуют после серии упражнений принять теплую ванну или душ, слегка прогревая мышцы.

Здоровая спина необходима беременным. Именно поэтому многие упражнения рекомендуется выполнять на любом сроке.

Укрепление всех мышц спины очень необходимо для женщин в качестве подготовки к родам.

Осанка

shutterstock_277230338

Красивую осанку мы укрепляем с детства. Сначала родители постоянно напоминают детям, чтобы сидели прямо. Затем учителя, тренеры в спортивных секциях, фитнес-инструкторы рекомендуют занятия гимнастикой в домашних условиях.

Генетически заложено, что человек должен ходить прямо. Выполняя комплекс несложных упражнений, можно иметь прямую спину, красивую походку, здоровые суставы и стройную фигуру.

Из чего состоит этот комплекс:

  • Свести руки за спиной, причем желательно соединить ладони, но для начала как получится. Плечи грудь вперед, лопатки сжать. Походить, сколько возможно.
  • Стоя, завести руки на затылок. Наклоняться вперед с прогибом спины. Голову не опускать, а смотреть вперед. 8 раз.

Такая тренировка должна проходить с соблюдением осторожности, без резких движений, поворотов, поднятия тяжелых гантелей.

С инвентарем

tyaga-gantelei-v-naklone

Упражнения с гантелями предназначены, чтобы накачать разные мышцы, и считаются очень эффективными. Благодаря им девушке удается формировать красивую осанку.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В чем заключается комплекс с гантелями:

  • Тяга. Ноги немного согнуть в коленях. Весь корпус наклонить вперед. Спина держится прямая, живот втянут. Вытянутые прямые руки с гантелями разводить шире в стороны, направляя локти вверх. Можно накачать пресс, так как он играет ключевую роль в этом упражнении.
  • Согнутые руки. Поза принимается практически такая, как и для «Тяги», только при этом слегка приседая в коленях. Руки прижаты и согнуты. Разгибать медленно локтевой сустав и отводить руки назад. Эти движения могут накачать и мышцы спины, и трицепс.
  • Стоя прямо, держа гантели в опущенных руках. Плечи то поднимаются вверх, то опускаются вниз. Руки не напрягаются. Работают только спинные и шейные мышцы.

Упражнения с фитболом являются идеальными для женщин. Большой упругий мяч позволяет прорабатывать разнообразные мышцы. Для комплекса можно взять, например, эти упражнения:

  • Лечь животом на фитбол. Руки за голову. Ногами упереться о стену. Корпус осторожно поднимать и опускать. Упражнение работает на нижнюю часть спины, бедра, ягодицы.
  • Лечь на спину. Мяч под коленями. Передвигать вправо и влево ногами. Когда упражнение станет делать легче, можно приподнять плечи и держать их на весу.

Существует много различных упражнений с инвентарем. Поэтому комплекс лучше подбирать с инструктором по гимнастике или врачом ЛФК.

Йога

73085467f4a3fbba8be16362ea715e50_w800_h533

В домашних условиях можно заниматься йогой – многие асаны подойдут девушке для укрепления спины. Также с помощью этих упражнений можно снизить вес, разгрузив позвоночник, настроить себя психологически на выздоровление и хорошее настроение.

  • Разгрузка позвоночника. Ложимся животом на спортивную скамью, кушетку или просто диван. Одну ногу свесить на пол. Если равновесие хорошо удерживается, то и руку. Полежать несколько минут. Повернуться и сделать подобное с другой стороны. Такая техника разгружает мышцы за счет веса опущенных ног и рук.
  • Расслабление. Кошка. Это упражнение, заканчивающее комплекс, так как оно расслабляет мышцы. Встать на коврик на колени. Наклониться вперед и опереться руками на пол. Голову опустить, спину округлить. Голову медленно поднимать, а спину прогибать. Затем плавно присесть на пятки, лечь грудью на бедра и вытянуть руки вперед. Лицо пущено вниз.

В йоге всегда важно осознавать, что в данный момент происходит в организме – расслабление, растяжение или нагрузка. И чувствуя это, пытаться достигнуть полного эффекта от упражнения. Все движения делаются спокойно, размеренно.

Делая упражнения для спины в домашних условиях, стоит придерживаться тех же правил, что в любой другой гимнастике. Сначала организм разогревается, а потом переходит к нагрузкам. Заканчивая комплекс, обязательно делать расслабляющие упражнения.

Нагрузки увеличиваются постепенно. Во время воспаления или сильных болей позвоночника от упражнений стоит воздержаться.

Добавить комментарий