Как растянуть верхнюю часть спины

Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Избавиться от неврологической проблемы грудного остеохондроза помогут не только методы медикаментозного лечения, физиотерапевтические процедуры, массаж, но и комплексные лечебно-профилактические упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, позволяющие решить сразу несколько терапевтических задач.

Природа грудного остеохондроза

Остеохондроз – это наиболее часто встречающееся неврологическое заболевание, выражающееся в дегенеративном разрушении межпозвоночных дисков, при котором значительно изменяется анатомическая целостность позвонковых суставов. С течением времени суставные хрящи меняют свою тканевую структуру, происходит их диффузное питание из-за постоянного редуцирования сосудистого русла в межпозвоночных дисках.

Наиболее уязвимыми сегментами позвоночной системы являются шейный и пояснично-крестцовый отделы. В грудной части позвоночника, как наименее подвижном элементе опорно-двигательной системы, поражение остеохондрозом происходит не так часто, однако такая неврологическая патология всё же не является редкостью.

загрузка...

Отличительная особенность поражения грудного отдела заключается в его схожести с прочей симптоматикой заболеваний органов жизнеобеспечения. Некоторые люди безуспешно пытаются лечить здоровый желудок или боль в области сердца, избавляться от холецистита и прочих заболеваний, не связанных с главной проблемой.

Все это — свидетельства неправильно поставленного диагноза или неверно подобранной схемы терапевтического лечения. Причина — низкая квалификация медицинского работника или упорное нежелание человека обращаться к врачам.

Напрасно потраченное время усугубляет неврологическую проблему, болезнь продолжает прогрессировать с возможностью дальнейших осложнений.

Среди возможных последствий неадекватного лечения или запущенного состояния грудного остеохондроза можно выделить следующие клинические патологии:

  • формирование кифоза;
  • протрузии и/или грыжи межпозвоночного диска;
  • компрессии спинномозговых корешков;
  • образования дискинезии желчного пузыря;
  • межреберная невралгия;
  • нарушения работы внутренних органов.

Чтобы избежать подобных неврологических состояний, необходимо вовремя обращаться к врачу – невропатологу или ревматологу, который обеспечит комплексный терапевтический подход, назначит лечение и профилактические упражнения при грудном остеохондрозе.

загрузка...

Читайте статью о пользе зарядки.

Симптоматика грудной неврологии

Обращаясь к врачам, люди жалуются на постоянно ноющие, тупые и/или тянущие боли в грудном отделе. Нередко болевая симптоматика отзывается онемением плечевого пояса, подмышечной области, чувством ломоты верхних конечностей. Пытаясь избавиться от неприятных симптомов, люди начинают спасаться нетрадиционными методами лечения, выполнять какие-то облегчающие состояние упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях, однако все усилия тщетны.

Постепенно усиливающаяся мышечная атрофия, суставное разрушение вызывают все новые приступы боли. Постоянное ощущение вбитого в грудь кола не покидает человека ни днём, ни ночью. Появляется бессонница, раздражительность.

Основные задачи ЛФК

Правильно выстроенная схема комплекса упражнений при остеохондрозе грудного отдела – это формирование минимальных напряжений для устранения компрессионного защемления нервных корешков, корректировка и усиление мышечного корсета грудной части позвоночного столба, выработка равномерной осанки, придание необходимой гибкости связочному и мышечному аппарату. Лечебно-физические нагрузки улучшают кровоснабжение и питание костно-суставных структур позвоночника, снимают мышечный спазм и являются профилактическим действием от возможных осложнений — в этом их основная эффективность.

Оздоровление грудного отдела

Лечить грудной остеохондроз упражнениями возможно при условии снятия острой фазы заболевания. В противном случае любые телодвижения будут вызывать острые приступы боли. Предлагаемый комплекс лечебно-профилактической гимнастики следует выполнять плавно, с сохранением правильной осанки. При занятиях грудной отдел позвоночника требует внимательного к себе отношения. Необходимо постоянно прислушиваться к своему организму и фиксировать малейшие его изменения. Оздоровительный комплекс лечебно-профилактических задач включает 20 упражнений:

  • № 1. Исходное положение сидя, ноги скрестить, спину выпрямить. Руки скрещиваем в замок перед грудью. На вдохе с прямой спиной вытягиваемся на месте, а при выдохе спина округляется с выставлением рук вперед, мысленно как бы отодвигая стену от себя. Упражнение выполняется не менее 10 раз;
  • № 2. Переводим руки вверх, скрещивая ладони на затылке, а локти разводим в стороны. Производим боковые наклоны. При вдохе наклон вправо, выдох – выпрямляемся. Аналогичное движение в обратную сторону, мысленно представляя скольжение затылком по стене. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону;
  • № 3. Возвращаемся в центр позиции. На вдохе прогибаем спину вниз, стараясь коснуться локтями пола. Взгляд направлен вверх. На выдохе спину округляем и возвращаемся в исходное положение. Повтор упражнения — 10 раз, стараясь на вдохе показать хороший грудной прогиб;
  • № 4. Остаёмся в центре позиции. Переходим к поворотам корпуса. Руки по-прежнему скрещены за головой. Вдох – поворот в одну сторону, выдох – поворот в другую сторону. Взгляд при движениях направляем на локоть. При поворотах корпуса необходимо позвоночник держать строго вертикально, стараться не поднимать плечи;
  • № 5. Сидя с выпрямленной спиной, вытягиваем перед собой руки ладонями внутрь. На вдохе корпус поворачиваем вправо, изгибая локоть под 90º. С выдыханием возвращаемся в центр. Вдох – изгибаем левый локоть, разворачиваем корпус тела в левую сторону. Взгляд устремлён за плечо. Отработать каждое движение не менее 10 раз;
  • № 6. Положение тела — по центру, со слегка прогнутой вперед спиной, ладони охватывают колени. На выдохе округляем спину, отведя её назад, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Стабилизирующее дыхание упражнение повторяется 10 раз;
  • № 7. Исходное положение — сидя, со скрещенными ногами. Соединяем ладони перед грудью. На вдохе раскрываем руки вверх, выдерживая локти под прямым углом с сохранением спинной вертикали. Идеальный вариант выполнения позиции – раскрытая грудь со сведенными лопатками к центру. На выдохе вновь собираем ладони перед грудью. Движение выполняется 10 раз;
  • № 8. Сидя с выпрямленной спиной на полу, соединяем ладони над головой. На вдохе отводим руки назад с отведением лопаток к центру. На выдохе, расслабляя верхнюю часть спины, возвращаемся в исходное положение. Повтор движений — не менее 10 раз;
  • № 9. Спина прямая, руки на коленях. Выполняем несколько вращений плечами назад. На вдохе поднимаем плечи с отводом их назад, на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Амплитуда движений — максимальная;
  • № 10. Повторяем движения предыдущей гимнастической процедуры, подключая к работе корпус тела, выполняя волнообразные движения позвоночника. Повторить движения 10 раз.

Приступаем к выполнению следующего комплекса упражнений:

  • № 11. Исходное положение – колени под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми. Одним движением на выдохе округляем спину вверх, на вдохе прогибаемся. Живот всё время подтянут. Необходимо чётко выдерживать позицию: на выдохе акцент на округление поясницы, а на вдохе — на раскрытие грудной клетки. Повтор движений — 10-15 раз;
  • № 12. Опускаемся на предплечье, выдерживая строгую вертикаль под плечами. На вдохе спину округляем, выдохе раскрываем грудной отдел. Такое упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть грудной клетки и повторяется 10-15 раз;
  • № 13. Исходное положение не меняется. Беремся ладонями за локти, слегка отодвигая предплечье вперед. На входе округляем поясницу, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Следующий блок упражнений выполняется сидя, с вытянутыми вперед ногами:

  • № 14. Исходное положение определено. Левая рука берется за правое наружное бедро, а правая рука охватывает затылок. Спина округлена. Начинаем вращение корпуса вправо с дальнейшим округлением спины. На вдохе сопротивляемся затылком ладони, на выдохе расслабляемся и ещё больше округляем спину. Задерживаем положение тела на 5-7 дыхательных циклов. Такое упражнение позволяет вытянуть мышцы и проработать все сегменты грудного отдела позвоночника;
  • № 15. Все движения повторяются с точностью до наоборот.

На очередном вдохе выравниваемся и переходим в положение лежа на животе:

  • № 16. Вытягиваем стопы и опускаем их подъёмом на напольную поверхность. Сведя ладони на затылке, разводим локти в стороны. На вдохе поднимаем грудную клетку и голову вверх, а на выдохе опускаем голову вниз. Необходимо следить, чтобы ягодицы были подтянуты, таз опущен максимально в пол, а ноги были соединены, не отрывались от пола. Правильное выполненное действие – это соблюдение осевой линии, шея должна быть продолжением грудного отдела;
  • № 17. На вдохе поднимаем грудь вверх и замираем на 30-60 секунд. С очередным выдохом расслабляемся;
  • № 18. Опускаем голову на перекрещенные ладони и отдыхаем 15-20 секунд. Разводим руки вдоль тела, прижимая ладони к бедрам. Вытягиваем заднюю поверхность шеи в правую, а затем в левую сторону. Движения повторяются 10 раз;
  • № 19. Не меняя положение тела, начинаем раскачивать корпус в правую и левую стороны медленными и плавными движениями с максимальной амплитудой 10 раз. Руки при выполнении движений плавно скользят по наружной поверхности бедра стараясь достать области коленей. С очередным выдохом укладываем голову на скрещенные ладони и отдыхаем;
  • № 20. Аккуратно отталкиваемся ладонями от пола и переходим к завершающему этапу. Сидя на коленях, максимально изгибаем спину, стараясь коснуться головой поверхности пола и полностью расслабив верхний плечевой пояс. На вдохе поднимаемся, прижимая лобную часть к коленям, а на выдохе расслабляемся и возвращаемся в начальную позицию. Выполнив лечебное действие 10 раз, замираем в первоначальной позе на 2-3 минуты.

Рекомендуемый лечебно-профилактический комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Профилактика грудного остеохондроза

Избавиться от проблемы остеохондроза быстро вряд ли удастся. Потребуется несколько месяцев тяжелых и упорных действий над своим организмом. Остеохондроз грудного отдела наиболее всего активизируется при недостаточной подвижности опорно-двигательной системы.

Ежедневная физическая активность с умеренным распределением собственных сил позволят постепенно избавиться от неврологической аномалии. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне – отличные способы стимуляции общего тонуса организма.

Необходимо следить за собственным весом и рационально питаться. Следует исключить из рациона продукты питания с консервантами, ограничить употребление соленой, копченой, маринованной и жирной пищи.

Переохлаждение позвоночника провоцирует различные осложнения, приводящие к дальнейшим нарушениям работы шейного, грудного или поясничного отделов. При первых признаках болевого дискомфорта обращайтесь к врачу. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Общие формы упражнений могут включать:

  1. Пилатес.
  2. Йогу.
  3. Атлетику.
  4. Тай-чи.
  5. Упражнения с мячом.

Упражнения с легким воздействием могут повышать сердечный ритм без сотрясения позвоночника и ухудшения болей в спине, предпочтительный вариант для пациентов с болью в спине.

Популярные аэробные упражнения с легким воздействием включают:

  1. Упражнения, выполняемые при ходьбе. Упражнения при ходьбе более мягкие для позвоночника, чем бег трусцой, не требуют специального оборудования и могут выполняться практически в любом месте.
  2. Эллиптический тренажер или ступенчатая машина. Эти машины имитируют движения бега и ходьбы вверх по лестнице, чтобы обеспечить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Большинство машин используют педали или опоры, подвешенные над землей, которые скользят вверх и вниз, так что ноги не попадают на твердую поверхность во время тренировки.
  3. Стационарный велосипед имитирует движение педалей на велосипеде, обеспечивая аэробные упражнения без толкающего удара, как при езде на неровной поверхности.
  4. Водная аэробика и плавание. Упражнения в воде сочетают повышенную устойчивость и естественную плавучесть для того, чтобы обеспечить аэробные упражнения с легким воздействием на позвоночник. Водную аэробику и плавание стоит рассматривать, если тренировка на твердой поверхности может быть слишком болезненной.

Велотренажер

Поиск правильной программы тренировок обычно зависит от личных предпочтений и может включать процесс проб и ошибок. Существуют разные варианты упражнений, которые лучше подходят для конкретного состояния, уровня боли и образа жизни.

Болят локти после тренировки: причины боли при подтягивании

Те, кто часто посещает тренажерный зал, нередко могут замечать, что после тренировки болят локтевые суставы.

Чтобы понять, как защитить свой организм и предотвратить боль, нужно разобраться, по какой причине это происходит.

Почему болит локоть?

болят локти после тренировкиЕсли во время или после тренировки человек испытывает боль ноющего и монотонного характера, при этом у него наблюдается онемение пальцев рук, наверняка причиной того, что болят локтевые суставы, является неврит локтевого нерва.

В случае сильной перегрузки организма локтевой сустав может быть сильно поврежден из-за перелома. При этом пострадавший ощущает сильную боль, не может двигать поврежденной верхней конечностью. Необходимо сразу же обратиться за помощью в травматологу.

кроме того, причины могут быть следующими:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Суставы и связки могут воспаляться из-за наличия таких заболеваний, как реактивный артрит, синовит, бурсит. В полости суставов происходит скопление жидкости, что приводит к покраснению кожного покрова в области повреждения и местному повышению температуры тела. Боль при этом имеет четкую пульсацию.
  • Если локтевой сустав ранее травмировался, у человека может развиться дегенеративное заболевание локтевой кости или остеоартроз. Подобное нарушение может появиться, если утрачивается суставный хрящ. Пациент также ощущает сильную боль, сустав припухает и теряет подвижность. Так как подобная болезнь распространяется на весь опорный аппарат, диагностировать остеоартроз достаточно просто.
  • При частом подтягивании или постоянном совершении одного и того же движения во время тренировки, при котором локоть сильно напрягается, может развиться эпикондилит. Такое заболевание диагностируют при перерастяжении тканей. В частности, эпикондилит достаточно часто встречается у профессиональных теннисистов, так как им в время тренировки приходится совершать монотонное движение, отбивая мяч ракеткой. Пациент не только ощущает сильную боль, но и не может сгибать и разгибать локоть.

Чаще всего болевые ощущения возникают после чрезмерного повторения однотипного движения. В частности, вред здоровью суставов может нанести бесконтрольное отжимание от пола или частый жим штанги лежа, или при игре в теннис, существует ведь заболевание локоть теннисиста.

Из-за большой нагрузки образуются небольшие разрывы в области сухожилий, которые накапливаются, вызывают воспаление и боль. При формировании рубцовой ткани полноценный кровоток к конечностям может нарушиться. Боли в локте могут ощущаться с внешней или внутренней стороны конечности, а также отражаться вниз поруке.

Чаще всего болевые ощущения возникают при растяжении сухожилий или мышц. Человек чувствует боль, когда делает скручивающие движения в области предплечья или запястья, особенно, если в этот момент держит гантели.

Лучшим способом лечения боли является обнаружение ее источника и устранение. Если не предпринять необходимые меры, заболевание может приобрести хроническую форму.

Как снять боль после тренировки

При любом виде заболевания необходимо в первую очередь понять, почему болит локтевой сустав и снять боль.

Восстанавливаемся после травм на тренировке.Чтобы обезболить локтевой сустав, применяются лечебные гели или НПВС мази с охлаждающим эффектом, в состав которого входят эфирное масла, анальгетик и ментол

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают Лидокаин и Новокаин. В том числе существуют специальные сиропы и таблетки, которые могут быстро снять боль после тренировки. Все перечисленные лекарственные средства стоит принимать после согласования с лечащим врачом.

Отечность и покраснение в области локтевого сустава снимают при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов. В том числе эти лекарства улучшают микроциркуляцию крови. К таким препаратам относят Кетопрофен, Диклофенак, Индометацин.

Если улучшить состояние локтевого сустава удалось и локоть больше не болит, в период реабилитации врач назначает использование согревающих мазей и гелей. В их состав входят горчица и экстракт красного перца.

Препарат наносится на пораженный сустав легкими круговыми движениями. После этого необходимо принимать лекарственные средства с противовоспалительным эффектом.

Чтобы боль не появлялась после подтягиваний или активной тренировки, необходимо заботиться о состоянии собственных суставов и делать все, чтобы хрящи локтевого сустава не разрушались.

Рекомендации по уходу за суставами

Чаще всего боли в локтях возникают из-за нарушения работы мягких тканей или мышц. Напряженные грудные и широчайшие мышцы нередко ограничивают движения плечевых суставов. Особенно спортсмен это чувствует, когда делает жим над головой. В связи с этим избавиться от напряжения помогает лечебный массаж.

Массаж может сделать мануальный терапевт, остеопат или профессиональный массажист. Также рекомендуется каждый день делать самомассаж, в этом случае массируются верхняя часть спины, широчайшие, грудные мышцы, бицепсы.

Применение хондропротекторов.Если развить гибкость в теле, нагрузка на локти во время физических упражнений будет уменьшена. Нужно регулярно делать растяжку в области локтей и сгибателей запястья. Если во время тренировки мышцы сильно напрягаются, существует высокий риск травмирования. Поэтому постепенная растяжка позволит улучшить состояние связок и мышц.

Нужно максимально сократить количество упражнений, которые направлены на развитие только определенных частей тела. Изолированное сгибание и разгибание рук значительно увеличивает нагрузку на сустав. При этом жим, отжимание и подтягивание дают меньшую нагрузку локтям за счет участия большого количества разнообразных мышц.

Всем спортсменам рекомендуется принимать добавку Омега-3, которая входит в состав рыбьего жира или льняного масла. Подобное вещество также сокращает воспалительный процесс, снимает отечность и уменьшает образование рубцевых тканей. В том числе это вещество находится в грецких орехах. Для профилактических и лечебных целей врачи рекомендуют съедать каждую неделю овощной салат с добавлением льняного масла или блюдо из форели.

Чтобы обезопасить суставы от повреждения, стоит использовать вместо штанги гантели. Переход от жима штанги к упражнениям при помощи гантелей облегчит хронические боли в локтевых суставах.

При асимметрии плечевых суставов также нужно использовать гантели.

Что сделать, чтобы боль в локте не появлялась после тренировки

Чтобы после подтягиваний или иных тяжелых нагрузок на локтевые суставы не возникали болевые ощущения, необходимо регулярно принимать хондропротекторы. Такие лекарственные средства помогают восстановить хрящевую ткань, защищают ее и восполняют питательными веществами. Из-за длительного накопления препарата в поврежденных тканях, принимают его на протяжении длительного периода.

В ежедневный рацион питания необходимо включить блюда, содержащие коллаген. Особенно полезны для спортсменов наваристые бульоны, желе, холодец, кисель, студень и иные аналогичные продукты питания.

Из-за острой нехватки витаминов и минералов в зимний, осенний и весенний период могут ощущаться регулярные боли в суставах. Чтобы этого избежать, нужно принимать препараты, в состав которых входит натрий, магний и калий, тщательно выбираются витамины для суставов и костей.

Перед тем, как тренироваться, рекомендуется смазывать суставы при помощи разогревающей мази. Наиболее известным препаратом из этой серии является Никофлекс.

Во время занятий не нужно делать резкие движения. Девушкам следует отказаться от большого веса. При сгибающих и разгибающих движениях рук не нужно блокировать сустав и выпрямлять верхнюю конечность до конца.

Добавить комментарий